告别“考前综合征”以最好的心态迎接高考

原标题:告别“考前综合征”,以最好的心态迎接高考

新冠肺炎、高考延期、居家网课……在特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态?考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”?新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌,对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析,并给出心理建议。

“你不能指望起床像开灯一样,一按开关身体就唤醒。”肖斌表示,如果说入睡时人是偏焦虑的状态,醒来时,人则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。

肖斌表示,对于所有想考上大学的人来讲,焦虑、紧张都是正常现象。“面对高考,98%的人都紧张,这意味着紧张是个普遍现象。考生父母一定要告诉自己的孩子,现在紧张、出现焦虑、睡不好觉等情况,普遍又正常。”

肖斌还提出,父母要学会做孩子的情绪容器。“十七八岁的孩子,情绪控制能力还没有成熟。所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来,而不是把他压下去,不要告诉孩子‘你不用着急,不用担心,不用害怕,你着急啥’这类的话,不要去否认孩子的负面情绪,而要让孩子去表达。”肖斌建议,家长可以利用孩子休息的时间,跟孩子聊一聊,用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通,从而降低孩子的情绪压力。

肖斌建议,醒来的过程中,考生还可以想象自己内在有一个太阳,从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中,想象自己的身体也开始从里面往外,慢慢的亮起来,金色的阳光一点一点把自己全身都照亮,甚至变得透明。随后,你这个人充满了光,从中心一点点荡漾开。这个过程中,心理状态也会有所调整,从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

肖斌现场示范“蝴蝶拍”

出口转内销的浪潮不仅将大批外贸企业带回国内市场,也引发了新的消费热潮。国内最大新批发平台1688突然火了,成为了爱上“批发”的年轻人们趋之若鹜的热门购物平台,“出圈”的1688甚至还一度冲上了苹果应用商店App Store下载榜的榜首。

用“身体扫描”的方式助力睡眠

提前熟悉考场降低不确定感

另外,肖斌表示,考生可以利用考前这几天,按照考试科目的时间去复习各个科目。“比如第一天上午考语文、下午考数学,这几天你去复习的时候,就按上午复习语文,下午全复习数学这样的节奏走,让身体提前有一个考试状态的调动。”

从小事下手帮孩子缓解压力

肖斌认为,与其跟孩子说“要放松”,不如跟孩子一起做一些事情。首先,家长的共情能力很重要。“可以跟孩子说,其实不光你一个人着急,爸爸妈妈也会为高考这件事紧张。”其次,可以给孩子一些时间和空间,让孩子能够独处。

肖斌提出,就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静的躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。同时,有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

为给考生和家长提供合适的心理援助,肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线(启明灯热线)4006-525-580,24小时为求助者服务。

建议考生在入睡前做“身体扫描”。首先按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

数据显示,4月份以来,1688每天新增超过700家外贸企业,新增交易额超过500亿元,目前入驻平台的外贸企业超过36万家。从工厂到市场,从线上到线上,大量外贸工厂正在突围“数字化内销”。

有考生家长向肖斌提出,这几天孩子的压力很大,睡不着觉,吃不下饭,“一点就着”,怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑,而家长即使告诉孩子要放松,也起不到丝毫作用。

肖斌提到,失眠是此时常见的现象。“清醒的时候,我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息,处于活跃状态,而我们把这活跃状态逐渐降低,就进入到了睡眠状态。但是在入睡前,有的考生一直想着,今天复习了什么、明天要怎么办,就会使大脑过于兴奋,活跃状态无法降低,导致无法入睡。”

王文天强调,我们期待着即将召开的澜湄合作第三次领导人会议能成为澜湄合作发展历程中的又一里程碑,对澜湄合作的未来做出进一步规划,在更多领域浇灌出更为丰硕的成果。相信在各方共同努力下,澜湄合作将成为共建“一带一路”进程中次区域合作的典范,成为推动建设新型国际关系的生动实践,成为构建人类命运共同体的先行版,推动实现惠及流域所有民众的“澜湄梦”。(完)

陈丽芬表示,习惯于订单加工的外贸工厂面对国内市场的竞争,转型并不容易,如何快速拓展分销通路是当务之急,线上新批发是对外贸工厂最便捷的选择,是外贸企业转内销的第一站。

今年4月,1688新批发上线数字化“外贸专区”,对外贸企业拓展国内市场展开扶持,计划年内帮助50万外贸企业实现2000亿内贸线上批发交易。帮助中小企业实现“外转内”的大跨步。

“如果有其他想法进来了,没关系,接着告诉自己放松,再不行就告诉自己,‘空、空、空’,然后就想象自己慢慢地像床一样很软,很快就塌下去了,想像自己陷入棉花里,很快就会睡着。”肖斌认为,如能正确使用“身体扫描”方法,几分钟便可使身体放松下来,从而正确进入睡眠。

国家统计局16日发布的宏观经济数据显示,二季度中国经济增长由负转正,经济运行稳步复苏。出口产品转内销,丰富了国内市场供给,为国内消费者带来更多选择,这也促使外贸工厂危中育机,加大力度拓展国内市场空间,推动实现国内国际双循环相互促进的新发展格局。

在孩子特别敏感,特别易激惹的时候,肖斌还提出“蝴蝶拥抱”法。“如果考生自己觉得压力很大,可以双臂交叉抱住自己,轻轻拍自己的肩膀,配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。”另外,肖斌还表示,在孩子压力大的时候,父母也不要吝惜自己的拥抱,“可以随时给孩子一个拥抱,让他们放松下来。”

“相信这些项目的顺利实施将有助于提高柬人民生活水平,加快柬经济社会各项事业的发展。中方愿与柬方继续加强沟通,同其他湄公河流域各国一道,不断拓展和深化各领域务实合作,提升流域各国人民获得感和幸福感,为他们带来更多实实在在的利益。”王文天表示。

近期,国务院办公厅发布《关于支持出口产品转内销的实施意见》。鼓励外贸企业对接电商平台,精准对接消费需求,引导外贸企业研发适销对路的内销产品,创建自有品牌,充分利用新业态新模式,促进线上线下融合发展。

商务部《产业带数字化转型报告》显示,目前超过3000万中小企业依靠1688新批发提供的健全供应链能力经营。阿里1688平台新批发模式覆盖全国七成制造业产业带,已经成为产业带工厂数字化转型主通路。

“太阳起床法”调整起床状态

忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前,不少家长表示,孩子会有失眠症状。

此外,家长可以从小事下手,帮助孩子缓解压力。“利用孩子休息的时间,让孩子帮着做一些简单的家务,比如帮家长搬个桌子。”用让孩子分担家务的方式告诉孩子,我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示:我们可以帮你分担,你也可以帮我们分担,有困难我们一起去面对。

肖斌提出,对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑,家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。“家长可以在考前这几天,完全按照高考当天的时间,带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场,严格按照高考当天的时间进行,让身体提前对高考当天的状态有一种‘已知感’、‘确定感’。”

王文天指出,中柬两国在澜湄合作框架下合作始终走在前列。柬方在2016-2017年担任澜湄合作共同主席国期间同中方密切配合,取得瞩目成果。柬方连续3年获批澜湄合作专项基金项目最多,包括今年在内共有55个项目,总资金投入超过2000万美元。这充分体现了柬方对澜湄合作的积极参与,也说明中柬在澜湄框架下合作卓有成效。